el nino myślisz, że te krzesełka robione powtórzenie 10 sekund to dobry pomysł? czy nie lepiej byłoby zrobić np. 5x1 minuta ja ostatnio robiłem 2x10, każde powtórzenie trzymane 20 sekund i podobnie dawało jak te po 10 sekund
tak jak juz pisalem na poczatku treningu kolana mnie bolaly po cwiczeniach a po squad jumps i wstepowaniach to mnie strasznie bolaly musialem zrobic pare przysiadow i bol mijal a potem znowu wracal a teraz robie ponad 2 razy wiecej powtorzen czy kg i nie czuje kolan jest super i caly czas biore arthrostop choc nawet juz ostatnio mniej skoncze [...]
[...] ale teraz to ledwo sie ruszam nawet dupa mnie boli po 1 tyg zauwazylem poprawe wyskoku alew nie mam pojecia ile cm teraz z oboalosci nie moge wysoko skakac a te zakwasy to chyba z tego ze zwiekszylem obciazenia za duzo w 2 tyg w pon. i dlatego takie zakwasy ale bedzie dobrze jak sadzicie zrobic po 3 tyg regeneracje czy jechac dalej??
[...] nie zaglebialem sie specjalnie ale i tak spudda nie dam rade zrobic bo nie mam dostepu do siłowni co jest rowne z tym ze np cwiczenia "Presses" nie dam rady wykonac pozatym chyba nikt nie robi ścisle tego treningu w formie jaka zostala podana, ja po kazdym treningu pisze jak wygladal moj trening - i wcale taki lekki nie jest dla mnie
[...] kolanach troche wiekszy niz 90 bo nie dawalem rady, wogole sd3 to morderstwo takze dla kolan, od tamtej pory nie moge zrobic siadu plotkarskiego bo tak dalo w kolana (bolaly jak chol**a), nie wiem czy widziales rospiske sd3 cwiercskoki 2x350 nakoncu ale tez nie uginalem kolan do 90 bo bym polowe tego zrobil, a i tak go*no dal bo tylko 8 cm i bol [...]
1. AA to to samo co SD 2. do PeCo nie sa potrzebne buty na platformach 3. takie buty samemu mozna zrobic (ja jakos zrobilem) 4. efekty sa zawsze jak sie przykladasz pozdro
1. AA jest podobny do SD bo tam nie ma kszeselka tylko jakies squad hops 2. wiem ze do peco nie trzeba specjalnych butow 3. probowalem zrobic butki do jumpsoles ale mi spadly po 2 wyskokach 4. po paru tyugodniach robienia tego samego i z bolem kolan nie da sie przykladac bardzo do treningu ps. dzis sie wyzylem na koszu (nie robilem wsadow juz z [...]
[...] zaplanowanego treningu. Powód taki, że po czwartku(trening skoka, gra w siatke i trening piłki nożnej) czułem sie bardzo słaby i nadciągnąłem sobie znowu scięgno w kolanie. Nie wiem jak dam rade nastepny tydzien zrobić, bo w niedziele i środe mam mecze w piłke nożną, a po tym zawsze na drugi dzien jestem obolały. Może mi cos doradzicie?
ojej!! widac ze troszke niezrozumialosci 1) na cholere mu aeroby jak gra po szkole i wogole ma trening 2godzinny - moglby ogolnorozwojowke najwyzej zrobic (jesli ma sile chlopak po treningu i graniu) 2)jesli chce cwiczyc na wyskok ten program to musi zrezygnowac albo z gry(no chyba ze calkiem lajtowa giereczka tak sobie tylko potruchtac i [...]
anm sorki ale to juz nie dokonca pe co tam te cwiczenia sa dodane jako dodatkowe a reszta to takie sciagniete rob tak jak tam jest podane wszystko idzie zrobic w domowych warunkach w ciasnym pokoju wiem bo sam z kumplem robilem co prawda jeden tydzien ale zawsze robilismy wersje ciezka razy 2 wszystko
jak to po co rozrywka np. jutro mam disco w szkole, a wlasciwie to juz dzisiaj, trzeba isc i poskakac a do tej calej szkoly to jeszcze mam zapierniccz z olimpiadami, przed chwila skonczylem pisac olimpiade z fizy 15 zadan na dzisiaj musialem zrobic i wez tu czlowieku zyj, kiedy tu sie wyspac, a jeszcze nawet nie mialem czasu zjesc kolacji, dlatego [...]
spoko tak jak mowilem w takiej sytuacji sie wybiera sport lub dziewczyna czy nauka. ja dopiero co wrocilem do domu. i tez moge powiedziec ze lekcje ze trening i wogole.ale u mnie na pierwszym miejscu jest zrobic trening a potem lekcje tak juz poprostu wybralem. ale i tak chyba najpierw lekcje zrobie bo zjadlem wlasnie obiad i bym nie mogl robic [...]
tez nienawidze grac na srodku tzn z reguly gram jako przyjmujacy a czasem jako atakujacy choc wole przyjmujacego po lubie przyjmowac a na srodkowym ostatnio zagralem na treningu to beznadziejnie sie mi gralo. a tak to ostro cwicze cwicze az nog nie czuje juz jestem w 5 tygodniu a zamierzam zrobic 10 tygodni czyli 30 treningow fajnie ze sam niebede [...]
ale ten trening trzeba ze sztangą robić ?? dzięki bardzo ale jeśli znajdziesz czas to mogę cię prosić i dsokładne wyjaśnienie ćwiczen, ponieważ nie chce robić tego programy źle i długo, i nie mieć z tego żadnych efektów. chcałbym go zrobić porządnie zrzucić wagę i poprawić o iele wyskok zeby muć dunkować hehe jak możesz to bardzo bym prosił
[...] Thursdays - o ile mnie moj angielski nie myli to weights to sa ciezary. Tazoo mam pytanie do Ciebie. Jak budowac szybkosc wyskoku, zeby ten wyskok z jednej nogi mial jakas dynamike bo obecnie to slabo z tym i mysle ze dlatego nie skacze tak wysoko jakbym mogl. To jest wlasnie ta sila eksplozywna o ile rozumiem. I jaki trening bylby [...]
jesli dobrze zrozumialem to co napisales to 5 przysiadow z wyskokiem na koncu traktujesz jako jedno powtorzenie, czyli zle, bo watpie zeby ktokolwiek dal rade zrobic 250 kangoroohops, to trzeba liczyc ze kazdy przysiad to powtorzenie tyle ze robisz wyskok co jakis czas, ja doszedlem do 60 powtorzen kangoroo w serii i myslalem ze zdechne, wiec 250 [...]
Nieźle Mundek:D Zrobisz 360 na 3,05?Długo już ćwiczysz jumpa?? :D Ja podobnie jak inni mogę sobie tylko pomarzyć:( mam tylko 1,80:( I żeby zrobić pakę na 3,05 musze jeszcze troszke popracować bo paki piłką do siatki sie nieliczą:p
[...] niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie) pn. 1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał) około 6 x 5 powtórzeń (70 kg) 2. wykroki 3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, później chce róbić większym ciężarem i tak [...]
no musze przyznac ze niezle daje na brzuch to a6w, ale jak mysle ze mam jutro zrobic az 3 serie to mi sie odechciewa a wracając do teningu wyskoku zeby takiego off topicu nie bylo, to ostatnio na wf robilismy przysiady z gosciem(ok 70 pare kilo) na plecach, no i musze przyznac ze jest poprawa po pewnym czasie treningu na silowni, bo robilo mi sie [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
